* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Langhanteltraining / Langhantelübungen

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bradford Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kreuzheben im Reißgriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Front-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Drag-Curl mit SZ-Stange

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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