Kayaking

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung kannst du auch mit einem Besenstiel ausführen, wird aber wesentlich intensiver und effektiver wenn du sie mit einer SZ- oder Langhantelstange ausführst
• alternativ kannst du die Übung auch im Stehen, wie im Video zu sehen, ausführen
• außerdem eignet sich die Übung hervorragend für ein Cardio-Training
• neben den oben genannten Muskeln wird auch noch die Rotatorenmanschette mittrainiert

Ausgangsposition

• nimm eines der genannten Hilfsmittel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit auf
• setze dich auf einen Stuhl (Beine angewinkelt) oder eine Hantelbank, so dass du deine Beine auf der Sitzfläche ablegen kannst
• du kannst auch zwei Stühle verwenden, um deine Beine ausgestreckt wie beim Kajakfahren abzulegen
• dein Rücken ist gerade, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt
• halte das Hilfsmittel mit gebeugten Armen vor deinem Körper

Richtige Ausführung

• bewege deine Arme nun zu einer Seite, während du sie gleichzeitig ausstreckst
• bewegst du sie beispielsweise zur linken Seite, ist die linke Hand auch unten
• die rechte Hand ist weiter oben, etwa auf Höhe deiner unteren Brust
• den Oberkörper kannst du für eine dynamische Bewegung etwas mit drehen
• kehre in einer flüssigen Bewegung, über die Ausgangsposition hinweg, zur anderen Seite
• beachte, dass du die Position deiner Hände nicht veränderst
• Ausführung für ein effektives Ausdauer-Training mehrmals hintereinander wiederholen