Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |