Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Latissimus, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Besenstiel |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |