* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Trizeps
benötigt:Besenstiel / SZ-Hantelstange / Langhantel
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

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Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Vorgebeugte Besenstiel Drehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:Besenstiel / Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seilspringen

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Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger
benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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