* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen

Ball-Drehung mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker
benötigt:Trainingspartner, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Push Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seitbeugen mit Besentiel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel / Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Wechselsprünge mit Antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:Sitzgelegenheit / Medizinball / Hantelbank / Hocker
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung