Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Nacken-Training / Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Rucksack / Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |