* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Nacken-Training / Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Bizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Rucksack / Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Langhantel / Besenstiel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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High Pulls

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Vorgebeugtes Schulterheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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