Vorgebeugtes Schulterheben
| Wertung: | Ø 4.33 bei 3 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Schulterübung wird besonders der obere und mittlere Teil des Trapezmuskels sowie der großer Rautenmuskel trainiert
Ausgangsposition
- stelle dich auf, Füße schulterbreit entfernt
- neige deinen Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne
- lass deine Arme seitlich nach unten hängen
- jetzt kannst du die Gewichte aufnehmen
- benutzt du Kurzhanteln oder Kettlebells, dann sollten die Handflächen zueinander oder nach vorne zeigen
- deine Arme sind gestreckt
Richtige Ausführung
- hebe deine Schultern und ziehe sie gleichzeitig zurück
- dabei bewegen sich die Schulterblätter aufeinander zu
- halte die Kontraktion für einen kurzen Augenblick
- anschließend senkst du sie wieder langsam
- setze aber nicht mit den Gewichten auf dem Boden auf, sondern leite die nächste Wiederholung ein
Tipps zum Training
- je weiter du dich nach vorne neigst, desto mehr verlagert sich der Muskel-Zielbereich auf den unteren Teil des Trapezius
- für eine bessere Stabilität kannst du dich auf einen Stuhl setzen
- oder verwende eine Hantelbank und lege dich mit der Vorderseite deines Körpers darauf