* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Latissimus-Training / Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Meadow Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Russische Drehung mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Hantelbank / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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