Latissimus-Training / Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Pendlay Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kayaking

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Meadow Rudern

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung