Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.80 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung wird neben dem Trizeps zusätzlich der Latissimus trainiert
- sie kann auch ohne Hantelbank auf dem Boden ausgeführt werden
- dadurch verringert sich jedoch etwas der Bewegungsradius
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen je eine Hantel auf
- lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
- deine Füße kannst du auf der Bank oder auf dem Boden platzieren
- strecke deine Arme fast vollständig aus, damit sich die Gewichte über deinen Schultern befinden
- die Handflächen zeigen zueinander
Richtige Ausführung
- beuge nun deine Ellenbogen, bis die Hanteln den vorderen Teil deiner Schultern berühren
- bewege nun die Ellebogen in Richtung Kopf
- dabei richten sich deine Ellenbogen auf und zeigen dann zur Decke
- die Unterarme befinden sich in der Endposition jeweils neben deinen Ohren
- spanne deinen Latissimus an und bewege die Ellenbogen wieder in Richtung Brust
- strecke anschließend deine Arme
- vermeide stets ein nach außen wandern deiner Ellenbogen