Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Wertung: | Ø 4.80 bei 5 Stimmen |
---|---|
bewerten! | |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (6) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln1.png)
![Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln2.png)
![Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln3.png)
![Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln1A.png)
![Ausführung (Alternative) - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln2A.png)
![Ausführung (Alternative) - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/rollendes_trizepsdruecken_kurzhanteln3A.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung wird neben dem Trizeps zusätzlich der Latissimus trainiert
- sie kann auch ohne Hantelbank auf dem Boden ausgeführt werden
- dadurch verringert sich jedoch etwas der Bewegungsradius
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen je eine Hantel auf
- lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
- deine Füße kannst du auf der Bank oder auf dem Boden platzieren
- strecke deine Arme fast vollständig aus, damit sich die Gewichte über deinen Schultern befinden
- die Handflächen zeigen zueinander
Richtige Ausführung
- beuge nun deine Ellenbogen, bis die Hanteln den vorderen Teil deiner Schultern berühren
- bewege nun die Ellebogen in Richtung Kopf
- dabei richten sich deine Ellenbogen auf und zeigen dann zur Decke
- die Unterarme befinden sich in der Endposition jeweils neben deinen Ohren
- spanne deinen Latissimus an und bewege die Ellenbogen wieder in Richtung Brust
- strecke anschließend deine Arme
- vermeide stets ein nach außen wandern deiner Ellenbogen