* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rudern in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kroc Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Handbeuger
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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