* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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Rudern zwischen zwei Stühlen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
optional:Hocker
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Langhantel
optional:Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kroc Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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