| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, Adduktoren, Handbeuger, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |