Push Press

Allgemeines und Besonderheiten

diese Schulterübung ist ähnlich der des Schulterdrückens mit Langhantel, nur dass hier durch die Beine etwas Schwung bei der Aufwärtsphase mitgegeben wird
der Fokus liegt besonders auf dem vorderen Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus anterior)
Anfänger sollten unbedingt mit weniger Gewicht beginnen, da die Verletzungsgefahr etwas höher ist als bei anderen Kraftübungen
verwendest du viel Gewicht solltest du eine Hantelablage zum Aufnehmen und Ablegen der Hantelstange verwenden

nimm bei geringem Gewicht die Langhantelstange etwas weiter als schulterbreitem Obergriff auf
deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
in einer schwungvollen Bewegung bringst du die Hantel auf Schulterhöhe und legst sie auf deine obere Brust
deine Arme sind dann gebeugt
deine Hände sind nun jeweils seitlich mit kleinem Abstand neben deinen Schultern
die Ellenbogen zeigen nach vorne und deine Handflächen nach oben
wer viel Gewicht verwendet, taucht mit den Schultern unter die Hantelstange und nimmt sie direkt aus der Hantelablage auf

beuge deine Knie und Hüfte leicht
dein Oberkörper bleibt aufrecht
nutze nun durch das Strecken deiner Knie und durch das nach vorne Bringen der Hüfte den Schwung, um das Gewicht kraftvoll mit beiden Armen nach oben zu drücken
lass deine Ellenbogen aber am Ende der Bewegung nicht vollständig ausrasten
anschließend lässt du das Gewicht langsam zurück auf deine vorderen Schultern sinken
dabei fängst du das Gewicht mit einer leichten Kniebeuge auf, um es abzufedern
danach streckst du die Knie und die erste Wiederholung ist komplett
Ausführung dann mehrmals hintereinander für ein effektives Schulter-Training wiederholen