Landmine Press, kniend

Allgemeines und Besonderheiten

diese Schulterübung belastet den unteren Rücken und die Schultern weniger als das Schulterdrücken mit Langhantel
dadurch, dass das Schultertraining auf einer Seite stattfindet, wird der Rumpf als stabilisierender Faktor mit hinzugezogen
lege unter dein Knie ein Kissen oder gefaltetes Handtuch, um Schmerzen vorzubeugen

platziere ein Ende der Langhantelstange an einer Kante, sodass es nicht verrutschen kann
halte das andere in einer Hand
möchtest du die linke Schulterseite trainieren, dann kniest du dich mit dem linken Knie auf den Boden
der Abstand zwischen Kante und Knie sollte etwa zwei Drittel der Hantellänge betragen
das rechte Knie winkelst du dann zu 90 Grad an und setzt den Fuß für eine stabile Position ab
halte das Ende der Hantelstange auf Schulterhöhe
der Oberarm liegt dabei seitlich am Oberkörper an
die freie Hand hältst du in der Hüfte
dein Rücken ist gerade

spanne deinen Rumpf an
drücke das Gewicht nun gerade nach vorne bzw. oben
vermeide es, dass das Gewicht seitlich ausschert
der Ellenbogen bleibt in einer Linie zum Ober- und Unterarm
lass die Hantel langsam zurücksinken
Ausführung mehrmals auf einer Seite ausüben
anschließend Knie- und Schulter-Seite tauschen und mit der gleichen Anzahl wiederholen