Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange
| Wertung: | Ø 4.64 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- Anfänger starten mit weniger Gewicht, da der Trizeps komplett isoliert trainiert wird
- hast du dich an den Übungsablauf gewöhnt, kannst du das Gewicht erhöhen
Ausgangsposition
- nimm eine SZ-Stange oder Langhantelstange im Obergriff auf
- lege dich damit flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Hantelbank
- Kopf ebenfalls auf der Bank ablegen
- halte dein Hilfsmittel mit ausgestreckten Armen senkrecht über deinen Schultern
- achte darauf, dass die Arme nicht vollständig durchgestreckt werden
- deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder am Sitzende positionieren
Richtige Ausführung
- führe die Hantelstange langsam in Richtung Stirn, indem du deine Ellenbogengelenke beugst
- Ellenbogen bleiben oben und zeigen in Richtung Decke
- diese sollten nicht nach außen wandern
- vermeide es ins Hohlkreuz zu gehen
- Hand und Unterarm befinden sich jeweils in einer Linie
- abschließend führst du die Unterarme mit der Hantel wieder nach oben und wiederholst die Trizeps-Übung