| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |