Bankdrücken im Untergriff
| Wertung: | Ø 3.75 bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (11) |
Allgemeines und Besonderheiten
- bei hohem Gewicht solltest du eine Hantelablage verwenden
- beachte, dass du die Fitnessübung mit weniger Gewicht ausprobierst und dich an den Bewegungsablauf gewöhnst
- im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann, damit das Brustmuskeltraining noch effektiver wird
Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
- deinen Kopf legst du ebenfalls darauf ab
- umgreife die Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (deine Handrücken zeigen in Richtung Füße)
- platziere deine Füße auf dem Boden
- halte die Hantel nun genau über deiner Brust
Richtige Ausführung
- Gewicht langsam auf deine Brust sinken lassen
- du solltest darauf achten, dass die Oberarme eng seitlich am Brustkorb vorbei geführt werden
- Ellenbogen nicht nach außen wandern lassen
- dein Rücken bleibt gerade, Hohlkreuz vermeiden
- drücke das Gewicht kraftvoll und ohne Schwung wieder nach oben
- wiederhole die Ausführung mehrmals