* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen

Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken / Bench Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegende / Flys

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Crush Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Fliegende auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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