Liegestütz, negativ

Ausgangsposition

• knie dich mit dem Rücken zum Stuhl auf dem Boden
• stütze dich mit den Händen ab, bringe deine Füße auf die Sitzfläche
• spanne deinen Körper an und stütze dich mit fast ausgestreckten Armen vom Boden ab
• die Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• Fingerspitzen zeigen nach vorne oder Hände zu Fäusten ballen, um deine Handgelenke zu schonen
• dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
• Ellenbogen zeigen nach hinten

Richtige Ausführung

• halte deine Körper gerade und beuge langsam deine Arme, bis deine Nase den Boden berührt
• vermeide ein Herausstrecken des Gesäßes
• drücke dich anschließend kraftvoll nach oben
• Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
• wiederhole die Ausführung mehrmals

Tipp zum Training

• du kannst den Kopf während der Ausführung etwas nach hinten bewegen, dann ist der Bewegungsradius etwas größer
• wenn du einen Gymnastikball als Hilfsmittel verwendest, wird die Brustübung durch die Instabilität schwieriger