Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen

Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Floor Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz Halten mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Skorpion-Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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