Überzug mit Langhantel
| Wertung: | bei 2 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- nimm die Langhantelstange oder SZ-Hantelstange schulterbreit mit beiden Händen auf
- lege sie auf der Brust ab (Hantel weiter festhalten)
- setze dich vor die Hantelbank oder dein alternatives Hilfsmittel
- deinen Rücken lehnst du an der Bank an
- hebe nun dein Becken und lege dich mit deinem oberen Rücken auf die Hantelbank
- dein Oberkörper ist nun parallel zum Boden
- drücke die Langhantel nach oben über deine Brust
Richtige Ausführung
- beachte, dass deine Arme immer leicht gebeugt sind
- führe nun die Langhantelstange über den Kopf nach hinten, bis du die Position mit der größten Dehnung erreichst (etwa im Bereich, wo deine Oberarme eine Linie mit deinem Oberkörper bilden)
- Hüfte dabei nicht wandern lassen
- kehre danach langsam in die Ausgangsposition zurück
- wiederhole die Ausführung mehrmals
Tipps zum Training
- wenn du die Hüfte tiefer hältst, intensivierst du dein Brustmuskeltraining (ein höherer Kraftaufwand ist notwendig, um das Gewicht wieder nach oben zu führen)
- verfügst du bereits über einige Trainingserfahrung, kannst du die Brustübung auch auf einem Gymnastikball ausführen
- durch das Verweilen im Gleichgewicht wird dein Rumpf hervorragend mittrainiert
- ein Trainingpartner kann dich u.a. beim Auf- und Abnehmen des Gewichts unterstützen