| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Überzug mit Langhantel
| Muskel: | Latissimus, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |