| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Überzug mit Langhantel
| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |