Überzug mit Kettlebell auf dem Boden
| Wertung: | Ø 4.30 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Kettlebell |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- lege dich auf den Boden
- umgreife die Kettlebell an ihren Hörnern
- verwendest du eine Hantel, dann umgreife die Hantel jeweils seitlich an ihren Enden
- hältst du sie senkrecht, dann kann sie während der Ausführung auf dem Boden aufkommen
- Kopf und Rücken liegen flach auf
- deine Füße kannst du mit angewinkelten Beinen auf dem Boden absetzen oder in der Schwebe halten
- halte das Gewicht mit fast gestreckten Armen über deinem Kopf
Richtige Ausführung
- senke das Gewicht hinter dein Kopf, bis es knapp über dem Boden ist
- halte die Anspannung kurz
- vermeide beim Absenken möglichst ein Hohlkreuz
- bringe das Gewicht dann zurück
- die Arme bleiben immer leicht gebeugt, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten
- der Rest des Körpers bleibt unbewegt
- mehrmals wiederholen für ein effektives Brustmuskeltraining