Schrägbankdrücken, negativ

Allgemeines und Besonderheiten

• nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
• ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf die 20-30 Grad nach unten gerichtete Bank
• mit beiden Händen die Langhantelstange etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
• Arme durchstrecken
• Füße (am Fußhalter) fixieren

Richtige Ausführung

• Hantelstange langsam auf deine untere Brust sinken lassen
• drücke die Hantel nun nach oben
• Handgelenke möglichst nicht abknicken lassen und kein Hohlkreuz ausbilden
• der Kopf bleibt während des Trainings auf dem Polster
• Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• Bewegungstempo beim Senken der Langhantelstange verzögern, die Spannung im Trizeps wird erhöht, daraus resultiert ein höherer Trainingseffekt