Drag-Curl mit SZ-Stange
| Wertung: | Ø 4.71 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Ausgangsposition
- nimm eine SZ-Hantel oder Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (Handrücken zeigen nach unten) auf
- stelle dich hüftbreit voneinander entfernt mit deinen Füßen und leicht gebeugten Beinen auf
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten sowie Schulterblätter nach hinten ziehen
- Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt und nah am Körper
- halte die Hantel auf Höhe deiner Hüfte
Richtige Ausführung
- Hantelstange nun nah am Körper nach oben in Brusthöhe ziehen
- die Ellenbogen weichen dabei nach hinten aus
- Körper bei der Bewegung nicht berühren
- Hantel langsam nah am Körper zurück in die Ausgangsposition bringen
- Ellenbogen kommen wieder nach vorne
- halte auch die Arme beim Auf- und Abbewegen der Hantel eng am Körper
- Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals hintereinander wiederholen