Rumänisches Kreuzheben
| Wertung: | Ø 4.29 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- Anfänger sollten unbedingt mit „Trockenübungen“ anfangen
- keinesfalls mit einem zu hohen Gewicht starten
- es droht eine Überlastung der Wirbelsäule: z.B. Bandscheibenvorfall
Ausgangsposition
- nimm eine Langhantelstange oder zwei Kurzhanteln schulterbreit im Obergriff auf (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln)
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt gestellt
- Oberkörper leicht nach vorne neigen
- das Hantelgewicht berührt zunächst noch deine Oberschenkel
- Knie etwas zur Entlastung der Gelenke anwinkeln
Richtige Ausführung
- beuge dich nun mit deinem Oberkörper langsam vor
- lasse das Gewicht vor deinen Beinen langsam nach unten sinken
- halte dabei den Rücken gerade und die Schultern hinten
- Hantel in Bereich deiner Knie sinken lassen, bis du ein Ziehen im Beinbizeps verspürst
- halte die Position kurz
- danach hebst du deinen Oberkörper wieder langsam an
- wiederhole die Ausführung