Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• das Bizeps-Training mit der SZ-Hantelstange ist etwas schonender für die Handgelenke als das mit einer Langhantel

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Hantelstange schulterbreit im Untergriff auf
• die Handrücken zeigen zu deinen Oberschenkeln
• Oberarme am seitlichen Brustkorb fixieren
• stelle deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

• SZ-Hantel langsam durch das Beugen deiner Ellenbogen so weit wie möglich nach oben führen
• ohne Schwung und Körperpendeln trainieren
• Ellenbogen stets nah am Körper halten
• Oberarme bleiben nah am äußeren Brustkorb fixiert
• Gewicht langsam nach unten sinken lassen
• beachte, dass die Arme dann wieder leicht gebeugt sind, um die Belastung der Ellenbogengelenke niedrig zu halten
• Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals wiederholen