| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Kettlebells (2) / Langhantel / Rucksack / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
