| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
