| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Langhantel / Rucksack / Medizinball / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
