Gymnastikball Walk-out

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Ganzkörperübung zielt in erster Linie auf den Rumpf (Core) ab
• daneben wird sekundär auch deine Körper-Stabilität verbessert

Ausgangsposition

• lege dich bäuchlings auf den Gymnastikball
• deine Hände und Füße befinden sich auf dem Boden
• halte den Oberkörper und den Kopf oben

Richtige Ausführung

• laufe nun mit deinen Armen bzw. Händen nach vorne
• gleichzeitig führst du deine Beine mit dem Vorwärtsrollen über den Ball hinweg, bis deine Schienbeine mittig aufliegen (Endposition)
• vermeide es deinen Rücken zu krümmen und deine Hüfte nach unten sinken zu lassen
• halte deinen Bauch eingezogen und eine natürliche Körperhaltung bei
• rolle nun kontrolliert in Richtung Ausgangsposition zurück
• setze kurt mit deinen Füßen auf dem Boden auf und beginne gleich mit der nächsten Wiederholung

Tipp zum Training

• wenn du für einen Augenblick in der Endposition verbleibst und den Fokus zusätzlich auf den Po legen möchtest, dann solltest du ein Bein in Richtung Decke anheben
• dies stellt zusätzlich eine Herausforderung für deinen Rumpf dar, da noch mehr Stabilisatoren aktiviert werden müssen, damit du deinen Körper im Gleichgewicht halten kannst