Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
| Wertung: | Ø 3.67 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kann eine Herausforderung für den Rumpf und den Po darstellen und ist für Fortgeschrittene geeignet
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- platziere deine Handflächen schulterbreit voneinander entfernt hinter deiner Hüfte
- Fingerspitzen zeigen nach vorne
- deine Arme und Beine sind stets gestreckt
Richtige Ausführung
- übe Druck auf deine Hände aus
- spanne deinen Bauch und Po an
- hebe nun deine Hüfte, so dass dein Körper eine Linie bildet
- halte diese Position statisch, während du jeweils ein Bein (abwechselnd) in Richtung Decke anhebst
- noch intensiver wird es, wenn du das angehobene Bein für einen kurzen Augenblick oben hältst
- halte deinen Körper möglichst stabil - trainiere also ohne ein Pendeln in der Hüfte
- führe die Übung etwa 20 Sekunden lang aus
- kurz pausieren und dann wiederholen
Tipps zum Training
- etwas einfacher wird die Übung, wenn sich deine Arme im Unterarmstütz auf dem Boden befinden
- schwieriger wird sie mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken