Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

(3.67)
bei 6 Stimmen

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	ohne Geräte durchführbar
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (4)

Allgemeines und Besonderheiten

diese Übung kann eine Herausforderung für den Rumpf und den Po darstellen und ist für Fortgeschrittene geeignet

setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
platziere deine Handflächen schulterbreit voneinander entfernt hinter deiner Hüfte
Fingerspitzen zeigen nach vorne
deine Arme und Beine sind stets gestreckt

übe Druck auf deine Hände aus
spanne deinen Bauch und Po an
hebe nun deine Hüfte, so dass dein Körper eine Linie bildet
halte diese Position statisch, während du jeweils ein Bein (abwechselnd) in Richtung Decke anhebst
noch intensiver wird es, wenn du das angehobene Bein für einen kurzen Augenblick oben hältst
halte deinen Körper möglichst stabil - trainiere also ohne ein Pendeln in der Hüfte
führe die Übung etwa 20 Sekunden lang aus
kurz pausieren und dann wiederholen

etwas einfacher wird die Übung, wenn sich deine Arme im Unterarmstütz auf dem Boden befinden
schwieriger wird sie mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken