Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend Wadenheben mit Langhantel, stehend Wadenheben, liegend Seilspringen 180 Grad Sprung-Kniebeuge Wadenheben, stehend und einbeinig Box Jump Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Viereck Frosch Sprünge Sternsprung Wechselsprünge mit Antippen Wadenheben, stehend Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Kniehebelauf auf der Stelle Wechselsprünge Feuerfüße Ausfallschritt auf Zehenspitzen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel