Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend Seilspringen Wadenheben mit Langhantel, stehend Wadenheben, liegend Wadenheben, stehend Box Jump Kniehebelauf auf der Stelle Wadenheben, stehend und einbeinig Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Einbeinige Sprünge Viereck Frosch Sprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Feuerfüße Hampelmann / Jumping Jacks Wechselsprünge mit Antippen Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Ausfallschritt auf Zehenspitzen Wechselsprünge Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank