Wandsitzen mit Wadenheben
| Wertung: | Ø 3.73 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- mit einer Schrittlänge entfernt stellst du dich mit dem Rücken zur Wand
- Füße sind hüftbreit voneinander entfernt und leicht nach außen drehen
- lehne dich nun gegen die Wand (dein Körper befindet sich in der Diagonalen)
- die Arme kannst du nach unten hängen lassen
Richtige Ausführung
- rutsche nun an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (90 Grad Winkel in den Kniegelenken)
- halte die Position
- jetzt hebst du beide Fersen an, sodass sich deine Füße nur noch mit Fußballen Bodenkontakt haben
- jetzt kannst du die Fersen wieder absenken und gleich wieder anheben oder sie stattdessen über einen längeren Zeitraum isometrisch oben halten
- Übung über einen längeren Zeitraum ausführen, pausieren und erneut durchführen
Tipp zum Training
- um die Übung noch schwerer zu machen, kannst du Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigen