Sternsprung
| Wertung: | Ø 4.23 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich bestens für ein Ausdauertraining und zum Abnehmen
- sie trainiert die Sprungkraft und regt das Kreislaufsystem an
Ausgangsposition
- stelle dich aufrecht auf
- Füße sind zusammen, deine Knie leicht gebeugt
- deine Arme hängen seitlich am Körper herunter
Richtige Ausführung
- beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind
- deinen Po streckst du dabei etwas nach hinten heraus
- mit deinen Händen berührst du jeweils seitlich deine Füße
- strecke nun deine Beine und drücke dich kraftvoll ab
- springe so hoch wie möglich
- die Arme führst du dabei in einem weiten äußeren Bogen nach oben, die Beine bewegen sich zu den Seiten
- am höchsten Punkt der Bewegung ähnelt dein Körper der Form eines Sterns
- während du zurücksinkst, bringst du Arme und Beine wieder an ihre Ausgangsposition
- achte darauf, dass du weich mit den Fußballen aufsetzt und dass deine Knie leicht gebeugt sind, um den Sprung abzufedern
- sofort den nächsten Sprung einleiten und mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- schwieriger wird es mit leichten Gewichten in den Händen (z.B. Wasserflaschen oder Hanteln) oder mit Gewichtsmanschetten