Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Handstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Latissimus |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |