Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |