Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |