* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Handstrecker
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seilspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Reißen mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seitlicher Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Box Jump

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Einbeinige Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Viereck Frosch Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Kniende Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Bankhocke / Bankspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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