Reißen mit Kurzhantel

Allgemeines und Besonderheiten

diese Ganzkörperübung trainiert neben den genannten Muskeln auch noch deine Explosionskraft, Stabilität und Schnelligkeit
die Übung sollte allerdings eher am Trainingsende ausgeführt werden

nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
der andere Arm ist frei beweglich
deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht
beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
im unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz aus
das Gewicht befindet sich dann mit geradem Arm zwischen deinen Unterschenkeln
die Handfläche zeigt zum Körper

in einer flüssigen Bewegung reißt du nun das Gewicht im festen Griff nach oben
mache eine leichte Sprungbewegung (Füße sind kurz auf den Zehenspitzen)
du erhältst Schwung, der für die parallel verlaufenden Bewegungsabfolgen notwendig ist
die Bewegung im Arm wird etwa bis auf Schulterhöhe von deinem Ellenbogen angeführt, er bewegt sich anatomisch zur Seite
strecke den Arm und bringe deinen Körper unter das Gewicht
das Gewicht wird sozusagen aufgefangen
die Handfläche zeigt nun vom Körper weg
verlasse die Kniebeuge wieder und strecke deine Beine
die Hantel hältst du nun in stehender Position mit ausgestrecktem Arm über deiner Schulter
lasse die Hantel anschließend kontrolliert über die Schulter zur Ausgangsposition zurückkehren
Übungsausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen, anschließend die Seiten wechseln