* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen

Armstütz-Sprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:Hocker / Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
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Bergsteiger / Mountain Climber

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Skater Hops

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Squat Thrust

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung mit Fußknöchel antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Tripod

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Hocker / Hantelbank
optional:Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Hocksprung mit Ball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Seitsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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