Squat Thrust
| Wertung: | Ø 3.67 bei 3 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (31) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kurbelt deinen Kreislauf an und eignet sich hervorragend zum Abnehmen und für ein Ganzkörpertraining
Ausgangsposition
- bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
- deine Arme sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und ausgestreckt
- dein Körper bildet eine Linie
- die Füße befinden sich auf ihren Ballen
Richtige Ausführung
- beuge deine Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten, so als wenn du in der Horizontalen Kniebeuge machst
- währenddessen drücken sich deine Füße vom Boden ab, es entsteht eine springende Bewegung
- deine Hände bleiben an Ort und Stelle
- die Knie berühren während der Übungsausführung nicht den Boden
- deine Oberschenkel berühren dann halb die Waden
- drücke dich nun kraftvoll zurück, indem du Druck auf deine Fußballen ausübst und die Hüfte wieder nach vorne schiebst
- dein Körper bildet dann wieder eine Linie
- für ein effektives Beintraining mehrmals hintereinander ausführen