Wie du richtig abnehmen kannst

Grundsätzlich gilt

Gewicht wird reduziert, wenn eine negative Energiebilanz erzielt wird. Diese Energiebilanz berechnet sich aus der Menge zugeführter und verbrauchter Energieträger des Tages. Das heißt, wenn man weniger Energie aufnimmt als verbraucht, so wird die Energiebilanz negativ und man nimmt ab. Das erreicht man durch:

* Der Grundumsatz beschreibt die Menge der im Ruhezustand verbrauchten Energie. Er wird durch den Aufbau von Muskelmasse positiv beeinflusst, denn Muskeln verbrauchen viel Energie. Je mehr Muskeln, desto höher der Grundumsatz.

Bleibe entspannt, dein Abnehmziel zu erreichen, nimm dir Zeit dafür und stelle dich auf ein längeres Vorhaben ein. Denn auf der einen Seite ist es gesünder gemächlich ab- bzw. zu zunehmen und auf der anderen Seite möchte man das Wunschgewicht auch beibehalten. Deinen aktuellen Zustand zwischendurch einmal wöchentlich im Spiegel oder genauer durch eine Waage zu überprüfen, ist vernünftig. Dieses jedoch ständig zu tun, kann frustrierend sein und dein Ziel zum Scheitern bringen.

Muskeln haben bei gleichem Volumen ein 12% höheres Gewicht als Fett, daher ist der entscheidende Faktor der Körperfettanteil und nicht das Gewicht. Den Körperfettanteil, den sogenannten KFA, kann man mit speziellen Waagen messen. Eine weitere Methode ist als Kontrolle mit einem Maßband seinen Hüftumfang oder andere „Problemzonen“ abzumessen.

Eine ausgewogene, pflanzlich-betonte Ernährung ist genauso wichtig wie der Aufbau von Muskeln, um den Körperfettanteil positiv zu beeinflussen.

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