Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung werden zusätzlich dein Gleichgewichtssinn sowie deine Rumpf- und Hüftmuskeln trainiert, um den Körper stabil zu halten
• vor der Ausführung solltest du dich gut aufwärmen

Ausgangsposition

• die Ausgangsposition ist die des Ausfallschrittes
• halte die Hände in den Hüften oder benutze deine Arme zum Schwung holen
• setze einen Fuß nach vorne und winkle das vordere Bein an, sodass du in beiden Beinen etwa einen 90 Grad Winkel hast
• dein Körper sinkt nach unten
• der hintere Fuß befindet sich auf seinem Ballen, der vordere Fuß liegt komplett auf
• das vordere Knie sollte stets die Fußspitze nicht überragen
• der Oberkörper ist auch während der Ausführung so aufrecht wie möglich

Richtige Ausführung

• spanne deine Rumpfmuskeln an
• drücke dich explosionsartig vom Boden ab
• in der Luft wechselst du die Positionen deiner nun gestreckten Beine
• setze nun mit dem zuvor hinteren Bein vorne auf und mit dem zuvor vorderen hinten
• die Landung sollte kontrolliert und so weich wie möglich erfolgen
• beuge in einer flüssigen und fortlaufenden Bewegung wieder die Beine, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist
• beginne dann sofort damit, den nächsten Sprung einzuleiten
• versuche deinen Oberkörper in der Senkrechten zu halten, damit du das Gleichgewicht nicht verlierst
• mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• um die Ausdauerübung zu erschweren, kannst du Gewichte in deinen Händen halten oder Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen