Variationen von Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Muskel: Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Beinbizeps, Wadenmuskeln benötigt: Langhantel Schwierigkeit: schwierig trainiert: Kraft
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Muskel: Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Wadenmuskeln benötigt: Handtuch optional: Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln: Beinbizeps, Wadenmuskeln benötigt: Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln: Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln benötigt: nichts optional: Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Medizinball Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren Hilfsmuskeln: Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps benötigt: nichts optional: Sitzgelegenheit, Besenstiel Schwierigkeit: leicht trainiert: Kraft, Ausdauer
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Muskel: Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren Hilfsmuskeln: Wadenmuskeln, Beinbizeps benötigt: nichts optional: Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kettlebells (2) Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft
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Muskel: Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Beinbizeps benötigt: Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) Schwierigkeit: sehr schwer trainiert: Kraft
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Muskel: Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Beinbizeps, Wadenmuskeln benötigt: nichts optional: Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren Hilfsmuskeln: Abduktoren, Beinbizeps benötigt: Kurzhanteln (2) / Kettlebell optional: Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft
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Muskel: Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Beinbizeps benötigt: nichts optional: Rucksack Schwierigkeit: schwierig trainiert: Kraft
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