Ausfallschritt auf Zehenspitzen
| Wertung: | Ø 3.80 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (12) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung trainiert neben den oben genannten Muskeln auch dein Gleichgewicht
Ausgangsposition
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- platziere deine Hände an der Hüfte, an den Schläfen oder halte sie vor dir ausgestreckt
- Blick ist nach vorne gerichtet
- hebe deine Fersen und bleibe im Gleichgewicht
Richtige Ausführung
- setze einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne
- beachte beim Aufsetzen, dass du dies nur mit den Zehenspitzen tust (Ferse bleibt oben)
- beuge das nach vorne gesetzte Bein um 90 Grad, wodurch deine Hüfte nach unten sinkt
- mit dem hinteren Fuß bleibst du auf den Zehenspitzen und berührst mit dem Knie fast den Boden
- Oberkörper gerade und Arme unbewegt lassen
- Zehenspitzen nicht nach außen drehen und Knie möglichst nicht nach außen wandern lassen
- drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben und setze die Bewegung mit dem anderen Bein fort
- oder kehre wie im Video gezeigt in die Startposition zurück
Tipp zum Training
- setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du die Fitnessübung weiter erschweren möchtest