Ausfallschritt auf Zehenspitzen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung trainiert neben den oben genannten Muskeln auch dein Gleichgewicht

Ausgangsposition

• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• platziere deine Hände an der Hüfte, an den Schläfen oder halte sie vor dir ausgestreckt
• Blick ist nach vorne gerichtet
• hebe deine Fersen und bleibe im Gleichgewicht

Richtige Ausführung

• setze einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne
• beachte beim Aufsetzen, dass du dies nur mit den Zehenspitzen tust (Ferse bleibt oben)
• beuge das nach vorne gesetzte Bein um 90 Grad, wodurch deine Hüfte nach unten sinkt
• mit dem hinteren Fuß bleibst du auf den Zehenspitzen und berührst mit dem Knie fast den Boden
• Oberkörper gerade und Arme unbewegt lassen
• Zehenspitzen nicht nach außen drehen und Knie möglichst nicht nach außen wandern lassen
• drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben und setze die Bewegung mit dem anderen Bein fort
• oder kehre wie im Video gezeigt in die Startposition zurück

Tipp zum Training

• setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn du die Fitnessübung weiter erschweren möchtest