Seitlicher Ausfallschritt

Ausgangsposition

stelle beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
Beine sind leicht gebeugt
Körper aufrecht halten, mit den Händen in den Hüften oder wahlweise ausgestreckt vor dem Körper
dein Blick ist während der Übung immer nach vorne gerichtet

mache mit einem Fuß einen großen Schritt zur Seite und beuge das Kniegelenk zu 90 Grad
dabei schiebst du dein Gesäß etwas nach hinten heraus
beim Aufsetzen beachten, dass der Fuß parallel zum anderen ist
in der Kniebeuge sollte das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um das Gelenk zu schonen
der andere Fuß bleibt unbewegt; das andere Bein wird während der Bewegung automatisch ausgestreckt
bringe die Hüfte über Druck auf deine Ferse des zur Seite gesetzten Fußes wieder nach oben
danach ziehst zur Seite gesetzte Bein wieder heran
wiederhole die seitlichen Ausfallschritte mehrmals auch mit deinem anderen Bein

um die Fitnessübung ein wenig zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder vor deinem Körper halten