Seitlicher Ausfallschritt

Ausgangsposition

• stelle beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
• Beine sind leicht gebeugt
• Körper aufrecht halten, mit den Händen in den Hüften oder wahlweise ausgestreckt vor dem Körper
• dein Blick ist während der Übung immer nach vorne gerichtet

Richtige Ausführung

• mache mit einem Fuß einen großen Schritt zur Seite und beuge das Kniegelenk zu 90 Grad
• dabei schiebst du dein Gesäß etwas nach hinten heraus
• beim Aufsetzen beachten, dass der Fuß parallel zum anderen ist
• in der Kniebeuge sollte das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um das Gelenk zu schonen
• der andere Fuß bleibt unbewegt; das andere Bein wird während der Bewegung automatisch ausgestreckt
• bringe die Hüfte über Druck auf deine Ferse des zur Seite gesetzten Fußes wieder nach oben
• danach ziehst zur Seite gesetzte Bein wieder heran
• wiederhole die seitlichen Ausfallschritte mehrmals auch mit deinem anderen Bein

Tipp zum Training

• um die Fitnessübung ein wenig zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen oder vor deinem Körper halten