Sprung mit Fußknöchel antippen

Allgemeines und Besonderheiten

• die Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen
• sie verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Ausgangsposition

• stelle dich aufrecht auf
• Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein an und beuge es
• das Knie bringst du nach außen und führst den Fußknöchel nach oben
• jetzt berührst du mit der entgegengesetzten Hand den Knöchel
• bringe nun das Bein schnell wieder zurück
• kurz bevor der Fuß auf dem Boden aufsetzt, drückst du dich mit dem anderen ab
• führe das Knie gebeugt nach außen und berühre den Knöchel wieder mit der entgegengesetzten Hand
• anschließend den nächsten Sprung einleiten
• deine Arme pendeln jeweils mit und geben dir Schwung mit
• alle Bewegungen finden auf der Stelle statt
• mehrmals und so schnell wie möglich wiederholen

Tipps zum Training

• einfacher wird es ohne den Sprung (siehe die unteren drei Bilder)
• deutlich schwieriger hingegen mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken