Box Jump
| Wertung: | Ø 4.38 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich hervorragend für Läufer, Fuß- und Basketballer
- sie stärkt dein kardiovaskuläres System und trainiert Beine, Rumpf und Sprungkraft
- darüber hinaus werden deine Flexibilität und Stabilität verbessert
- wärme dich vor dem Ausführen der plyometrischen Übung gut auf, da du dich sonst zerren oder beim nach unten springen verstauchen könntest
- die Höhe kannst du beliebig festlegen, aber je höher dein Utensil ist, desto schwieriger wird das Beintraining natürlich
Ausgangsposition
- stelle dich mit schulterbreitem Abstand vor dein stabiles Hilfsmittel oder eine Erhöhung (Parkbank, hoher Treppenabsatz)
- deine Füße sind in etwa schulterbreit voneinander entfernt
- deine Haltung ist dynamisch und du bist sprungbereit
- Arme und Beine sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt
Richtige Ausführung
- spanne deinen Rumpf an und springe nun explosionsartig auf die Box
- deine Arme bewegen sich nach oben und geben dir etwas Schwung mit
- versuche so weich wie möglich (Fußballen kommen zu erst auf) und unbedingt mit gebeugten Knien zu landen
- dein Oberkörper ist dann ebenfalls wieder etwas nach vorne geneigt
- strecke deine Beine, nachdem du auf der Box gelandet bist
- bleibe aber nur für einen sehr kurzen Augenblick auf ihr und steige wieder hinab
- springst du zurück, kann die Belastung für deine Gelenke zu hoch sein und es zu Verletzungen führen
- führe die Sprünge nun für einen von dir festgelegten etwas längeren Zeitraum (z.B. 1. min) durch
Tipp zum Training
- erschweren kannst du die Übung, wenn du mit Gewichtsmanschetten trainierst oder Kurzhanteln fest in deinen Händen hältst