Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |