Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training

Eseltritt / Donkey Kick

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Tripod

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Muskel:	Gesäßmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Abduktoren, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:	Hocker / Hantelbank
optional:	Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Drunter und drüber

Muskel:	Deltamuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps
benötigt:	Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Boxen mit Kurzhanteln

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft

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Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Seitsprünge

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Abduktoren
benötigt:	Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Hocksprung mit Ball

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:	Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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