Schnellkrafttraining / Schnellkraftübungen / plyometrisches Training

Seitsprünge

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte / Hocker
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Plank Mogul Sprünge

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Sprung mit Fußknöchel antippen

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

Muskel:	Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Hocker
optional:	Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Drunter und drüber

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Squat Thrust

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Hocksprung mit Ball

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln
benötigt:	Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Armstütz-Sprung

Muskel:	Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Medizinball / Hocker
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Schnellkraft

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