Plank Mogul Sprünge
| Wertung: | Ø 3.50 bei 2 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung, kannst du gleichzeitig deine Bauchmuskeln trainieren und Fett verbrennen
Ausgangsposition
- begib dich in die Liegestütz-Position
- dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
- die Hände befinden sich mit gestreckten Armen jeweils unter deinen Schultern
- deine Bauchmuskeln angespannt
- deine Füße sind zusammen
Richtige Ausführung
- springe mit beiden Füßen zusammen zu einer Seite
- dabei winkelst du deine Beine an und landest weich
- dein Körper dreht sich während des Sprungs in der Hüfte ein und die Knie zeigen dann schräg nach außen
- deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
- springe anschließend zurück und dann weiter zur anderen Seite
- halte den Rücken stets so gerade wie möglich
- mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- schwieriger wird die Übung, wenn du sie im Unterarmstütz ausführst und / oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigst
- einfacher wird sie, wenn du die Position deiner Hände zu, Beispiel mit einem Stuhl erhöhst