Wechselsprünge mit Antippen
| Wertung: | Ø 4.14 bei 7 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit, Medizinball |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich ideal für Läufer und Fußballspieler
- außerdem werden Kalorien verbrannt, das Kreislaufsystem angekurbelt und die Hüftbeuger trainiert
Ausgangsposition
- stelle dich vor das Hilfsmittel deiner Wahl
- einen Fuß platzierst du oben, der andere ist auf dem Boden
- deine Körperhaltung ist aufrecht
Richtige Ausführung
- spanne deine Bauchmuskulatur an
- drücke dich nun mit beiden Füßen ab
- wechsle in der Luft die Position deiner Beine und setze mit dem entgegengesetzten Fuß auf dem Hilfsmittel auf
- der andere Fuß setzt weich mit dem Fußballen auf dem Boden auf
- deine Arme schwingen seitlich mit und unterstützen die Bewegung
- beginne sofort mit dem nächsten Sprung und Beinwechsel
- mehrmals hintereinander über einen längeren Zeitraum und in schnellem Tempo ausführen
Tipps zum Training
- je höher dein Hilfsmittel (max.bis Kniehöhe) ist, desto schwieriger und intensiver wird die Ausführung
- verwende Gewichtsmanschetten, um die Beine noch intensiver zu trainieren oder Hanteln, um deinen Rumpf mehr zu fordern