Wechselsprünge mit Antippen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung eignet sich ideal für Läufer und Fußballspieler
• außerdem werden Kalorien verbrannt, das Kreislaufsystem angekurbelt und die Hüftbeuger trainiert

Ausgangsposition

• stelle dich vor das Hilfsmittel deiner Wahl
• einen Fuß platzierst du oben, der andere ist auf dem Boden
• deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskulatur an
• drücke dich nun mit beiden Füßen ab
• wechsle in der Luft die Position deiner Beine und setze mit dem entgegengesetzten Fuß auf dem Hilfsmittel auf
• der andere Fuß setzt weich mit dem Fußballen auf dem Boden auf
• deine Arme schwingen seitlich mit und unterstützen die Bewegung
• beginne sofort mit dem nächsten Sprung und Beinwechsel
• mehrmals hintereinander über einen längeren Zeitraum und in schnellem Tempo ausführen

Tipps zum Training

• je höher dein Hilfsmittel (max.bis Kniehöhe) ist, desto schwieriger und intensiver wird die Ausführung
• verwende Gewichtsmanschetten, um die Beine noch intensiver zu trainieren oder Hanteln, um deinen Rumpf mehr zu fordern