| Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Wechselsprünge mit Antippen
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker |
| optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |