* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Wechselsprünge mit Antippen

Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Wechselsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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