Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Wechselsprünge mit Antippen
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Hocker / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |